普拉提课程：

普拉提的练习是一种注重身体姿态平衡、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆与肩胛骨的稳定性、肌肉柔韧和关节灵活的身体练习方法。它由单肌肉群的活动转变为多关节或者身体整体的活动，着重于身体的控制。普拉提注重身体肌肉和生理机能的训练，私人教练为了某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而融入专业的普拉提知识以提高训练的有效性。尤其是久坐办公室人群，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练必不可少。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来提高自身。

课程大纲
初级课程：

一． 普拉提的历史背景

二． 普拉提在国内的发展和健身房和工作室中的应用。

三．普拉提的原则

1呼吸：

 侧胸式呼吸练习和运用

 叩击式呼吸的练习和运用

 阶段性呼吸的练习和运用

2中立位：

站姿中立位

坐姿中立位

仰卧中立位（（不同人身上的运用）

四肢兽的中立位

侧卧的中立位

俯卧的中立位

站姿和其他中立位的联系

3控制

4流畅

5注意力集中

6精准

7骨骼正确的排列顺序

四．普拉提针对的人群及其重要性

五．普拉提初级垫上操动作

普拉提高级课程 

 

一．普拉提高级垫上操动作

二．小器械在普拉提中的运用

1泡沫滚筒

2魔力圈

3弹力带

4大球、小球

三． 孕妇普拉提训练的指引及产前产后

1孕妇练习普拉提的获益

2孕妇怀孕的整个过程身体的变化及外在表现

3动作的禁忌

4骨盆底肌的功能对孕妇的影响

5孕妇动作的指引

6顺产的产后恢复的指引

7剖腹产产后恢复的指引

8热身、及基础训练、球在孕妇训练中的运用

四． 体态的评估

1 站姿评估

2动态评估

常见的几种姿态和训练：

1上交叉综合症

2 下交叉综合症

3扁平背

4 O型腿

5 X型腿

6 骨盆、脊柱问题

五． 普拉提椅子的训练

报名要求

如：学习普拉提课程之前最好要具备人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练，运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态。运动多种刺激，全面提高运动技能，因此你必须具备以上专业的基础才可以学习功能专业课程。

课程结构

课程培训包括理论及实践课，考试包括理论和实践考试，学员在理论及实践考试中必须通过70分及格。它将使学员通过理论和实践课程的学习，成为全国认可的普拉提教练。此课程是一个私人教练必修课程。

注明：此课程学会为止如果一次考不过可继续免费学习直到毕业为止。